你一定不知道的健身房训练4大误区

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如今全民健身的风潮越来越燃，去健身房训练更是平常不过，那么以下4个在GYM训练常犯的错误，你知道吗？

1.做得太多太快

一开始充满期望充满热情，造成过度的训练，也对自己的身体造成伤害。私人健康教练Matt Bryant指应该设定一些自己能够实现的短期目标，从而激励自己以及得到满足感。

2.做一些无效的热身

私人健身教练Lee Ashford提醒热身必须与自己将要做的训练相匹配，令血液流入右侧肌肉，并减少受伤的风险。例如将要跑，就以跑步热身，或者将要举重，就先模拟举重动作热身。

3.忽视ROM（range of movement）

是指运动的范围，而不是代表运动的数量。Matt Bryant解释例如，Squats应该尽可能低，同时稳定脊柱，做一个正确的姿势去激活肌肉，当你不能再完成一整个Squats代表你是时候要休息了。

4.不变的一套动作

你应该坚守一个routine只做六个星期，然后就应该为自己设计一个新的训练。身体的调节和习惯不是一件好事，不应有轻易完成的感觉，要确保自己不断进步，多混合不同的训练动作，令肌肉感受新的东西。

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