内蒙古推广老年健康核心信息

      12月3日，自治区卫生计生委发出通知，向全区推广《老年健康核心信息》，进一步强化老年人健康意识，开展老年健康教育，营造全社会关心支持老年健康的社会氛围，提高老年人健康素养水平。

    统计数据显示，内蒙古自治区65岁及以上老人已占总人口的7.56%，进入人口老龄化快速发展期。伴随着人口老龄化的高速发展，老年人对健康服务的需求日益增长。人口老龄化，事关公共卫生事业发展全局，关系国计民生，各级政府要高度重视卫生计生老龄工作，稳抓落实、注重实效，扎实推进、广泛宣传。

      《老年健康核心信息》共20项，即实用又具有可操作性。《老年健康核心信息》明确：一是积极认识老龄化和衰老，强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能。

      二是合理膳食，均衡营养，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%。

      三是适度运动，循序渐进，上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

      四是及早戒烟，限量饮酒，如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

      五是保持良好睡眠，每天最好午休1小时左右。

      六是定期自我监测血压，测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。

      七是定期监测血糖，每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。

      八是预防心脑血管疾病，控制油脂、盐分的过量摄入，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

      九是关注脑卒中早期症状，及早送医，如出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

      十是重视视听功能下降，避免随便挖耳，定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

      十一是重视口腔保健，坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签。

      十二是预防跌倒，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

      十三是预防骨关节疾病和预防骨质疏松症，注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。

      十四是预防压力性尿失禁，注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯。

      十五是保持良好心态，学会自我疏导，如感到心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊。

      十六是预防阿尔茨海默病的发生发展，一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

      十七是合理用药，不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。

      十八是定期体检，老年人每年至少做1次体检，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号。

      十九是外出随身携带健康应急卡，卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息。

      二十是促进老年人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。

编辑： 李智勇