减肥遇瓶颈怎么办？七招让你坚持下去

　　2016-01-17

　　说起减肥，总是听见喊的人多，但真正成功的少。说到底，减肥这事儿是个任重而道远的大工程，中途难免会萌生放弃的念头，要如何坚持？今天就听亮亮跟你唠唠。

　　1寻找足够分量的减肥理由

　　理由越充足，行动就越是有必要性。开始减肥时候，你要为自己找一个“必须减肥”的理由，或是爱美，或是健康，或是为了其他别的原因都可以，只要你觉得这个理由够震撼，让你不得不减肥即可。

　　减肥的理由不是一成不变的，有的人开始时候是因为别人的目光而减肥，后来就学会为自己的美丽和健康而减肥。当你减肥的初衷实现了，那你要学会找到新的减肥理由来支持你继续保持好身材。

　　2找到适合自己的减肥方法

　　每个人的肥胖都是由多重原因一起造成的。体质不同，饮食习惯不同，生活规律不同，减肥的方法也应该有所不同。总是盲目跟从别人的减肥计划或方法，有时非但没能看到成效，更会因为这种比较产生挫败感，觉得自己的体重没救了轻易给自己的减肥大计判了死刑。

　　3适度的制定减肥计划

　　无论是每天2km的快走、1km的游泳还是45分钟的有氧健身操，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。但是如果设定目标过高，超乎自己的能力，那么目标带来的压力可能会导致两种不好的结果，或是因为压力太大而选择放弃，或者为了达到目标而不择手段，采取一些消极的减肥方法。

　　4学会正确作比较

　　减肥过程中离不开比较，或是跟自己比较，或是跟别人作比较。跟自己作比较可以看出自己的进补和退步，及时调整自己的减肥计划。把别人作为镜子作比较，可以看出自己的不足。但是千万不要人云亦云。减肥的方法因人而异，这样的方法多余他人来说有用，但是却不一定适合自己。

　　5搭配合理的饮食计划

　　不知道大家是不是也像亮亮一样，时常有这样的想法：减肥、运动已经如此辛苦，今天就奖励自己一顿好的吧！千万要把这种想法及时扼杀在筷子抬起前！运动确实辛苦，但比这更重要的，是管住自己那张爱吃的嘴，在配合运动的同时，合理的膳食也是必不可少的部分，奖励自己可以有很多途径，但是吃！是万万不能有的！

　　今天就在床头贴个条告诉自己：“今天运动留得汗，就是昨天多吃进的水！”

　　6学会奖励自己

　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

　　“只要能够坚持健身满一年，就奖励自己一次说走就走的旅行”，“坚持健身2个月，就给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣”适当的帮自己设定一些奖励机制有时真的很简单却也很必要。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

　　7找一个小伙伴和你一起坚持吧

　　朋友，就是那个和你一起开心一起哭泣，一起玩耍一起运动，一起吃吃吃再一起减减减的人。你总在说“明天，明天我就开始运动！”她也天天抱怨为什么管不住自己狂吃的嘴巴。

　　不如你们互相监督、互相激励，一起变瘦变漂亮吧！让时间见证你们的友谊，也让减掉的肉肉见证你们的努力！

　　减肥计划随着你的身体状态，周围环境等都可以随时有所调整，千万不要给自己太大的负担，减肥本就该是件痛但是也快乐的事情。搞得自己生理心理双重疲惫，那可就太得不偿失了。

[责任编辑 李中锋 ]