中考生如何调整心态轻松应考

[ 导读 ]中考进入倒计时，很多考生都会出现一些心理波动：考前每天为失眠和食欲不振而烦恼、心情越来越烦躁不安、一上考场就头脑一片空白……内蒙古心理医生协会秘书长孙雅智表示，中考前出现焦虑是正常的，但如果超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。

　　中考进入倒计时，很多考生都会出现一些心理波动：考前每天为失眠和食欲不振而烦恼、心情越来越烦躁不安、一上考场就头脑一片空白……内蒙古心理医生协会秘书长孙雅智表示，中考前出现焦虑是正常的，但如果超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。考生应放下心理包袱，有意识地清理不合理信念，给予自己积极的心理暗示，轻松愉快面对中考。

自我清理不合理信念

孙雅智表示，不合理的信念往往都有“过分概况化”、“绝对化”的特征。它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等，它也常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“一定要”等。因此，要想避免情绪失调，对存在的那些“绝对化要求”、“过分概括化”的不合理想法，要有意识地用合理观念取而代之。

同时，关于“考不上就对不起父母”这样的想法，其实很多考生都会有，孙雅智表示希望考生能明白，只要你努力，父母都是在身边支持你的。考生们应理解父母，他们也焦虑，因此他们有时候会表现出一些行为言语，让人觉得烦躁，但这是可以理解的。

多想成功经验

不少考生由最初的偶尔焦虑影响成绩，到现在担心焦虑而影响了整个生活。其中最重要的原因之一是“误解”了焦虑。针对这种现象，孙雅智认为应该从以下三点进行调整：

第一、改变对焦虑的认识。很多人认为，焦虑是没有好处的，一定要消灭焦虑才能在考试中正常发挥。其实不然，教育心理学家通过实验研究发现，过高或过低的焦虑水平都不利于学习，只有中等程度的焦虑能使学生处于学习的最佳动机状态。所以，要认识到，适度的紧张是正常的，不必过度担心。

第二、用正面的目标。不断地考虑，如何才能发挥出色，用什么办法才能更好地发挥水平，这些就是正面目标了。如果你不断去找办法，考试失败的担心就会慢慢消失。

第三、会用深呼吸放松自己。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地、深深地吸气，吸气时腹部鼓起来，吸到足够多时憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出，呼气时腹部凹进去。呼气的时候尽量告诉自己，我现在很放松、很舒服。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。在睡前或者在考场上，都可以用这个方法达到让自己放松下来的效果。