夏季养生，你了解多少？

　　小满已过。万物蓬勃生长的夏季，正是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。如何在这一季节做到正确养生呢？本报记者采访了内蒙古医科大学附属医院中西医结合科主任杜锦辉。

　　 夏季易频发麦粒肿、红眼病、毛囊炎，也是中暑、胃肠型疾病的高发期

　　“这段时间，来看病的患者大都是因为上火。”杜锦辉医生说，“虽然我区的夏季来得比较晚，而且与南方相比，夏季也没有那么潮热，比较偏干热。但难免还是会有频发的热性病，比如麦粒肿(针眼)、红眼病、毛囊炎等。” 不仅是上火，夏天也是中暑、胃肠型的疾病高发期。“中暑是因为人在天气炎热的环境中待得过久，胃肠病则是因为人们过食冷饮，比方说暴饮暴食冰镇啤酒、雪糕等寒凉食物，吃了一些不干净瓜果等引发的。”杜主任说，“应注意不要长时间处在炎热、暴晒的环境中，尤其是老人和小孩。尽量少吃生冷的食物，更不要一次吃太多，平时注意饮食卫生，生熟食物分开储存。”除了要注意避免以上所谈到的夏季常见病，根据我区夏季早晚温差大、气候干燥的特点和中医“顺应天然”的养生原则，还要及时增减衣物、多补水，树立健康、规律的生活方式。

　　 贪凉不当会落下病根，容易引起胃疼、拉肚子、肌肉关节疼痛

　　夏季养生的重点是要“因时制宜”。“热了就减衣，凉了加衣，不能过热，更不可贪凉。”杜医生说。很多人外出回家第一件事就是打开空调吹冷风，运动得满身大汗后就用冷水冲凉，晚上为了凉快睡觉直接在地板上打地铺。这些贪凉行为不仅无法消暑，反而还会落下病根。因为夏天人体的汗毛孔本来是张开的，如果在烈日下出汗后突然回到空调场所中，骤降的温度会让张开的汗毛孔突然关闭甚至堵塞，侵入体内的寒气更容易损伤人体的阳气，引起胃疼、拉肚子、肌肉关节疼痛。对于市面上的各种有解暑功效的凉茶，杜医生认为并不是所有人都适合饮用，年老体弱的人不适合多喝，容易引起胃凉。 人体湿气过重，身体很容易会感到困重和乏力，很多人认为夏季是通过艾灸、刮痧等方式排除身体内湿气的好季节。艾灸不是祛湿的，主要是驱寒，适用于虚寒体质的人，而且是秋冬以后比较适合。而刮痧实际上是有清热解毒活血通络的作用。这两种方式不是排除体内的湿气的科学方式。要想排除体内湿气，杜医生建议，除了要看人体内湿气存在的形式，还要知道体内引发湿邪的原因是什么，要找到病根。“因为人体中的脾、肺、肾三脏都和人体内的湿气有关系，比如脾虚引起的湿则需要健脾利湿，要根据引发湿邪的原因进行科学的排湿。可以通过食疗，比如吃山药、小豆缓解，但食疗的效果有限，最好还是要到医院听取医生的建议。

　　 清淡饮食，适当午睡，动静结合，稳定情绪

　　夏季天气炎热，昼长夜短，人脑的生物钟兴奋期也会变长，很多人会选择晚睡。“睡眠时间可以适当推后，但不适合过晚，过晚睡会对人的身体恢复不利。而且晚睡早起不可避免地会使睡眠时间减少，所以在中午暑热最盛之时适当午睡既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力。”杜医生说。

　　一到夏天，很多人会进行大量运动，出很多汗，认为这样一方面可以锻炼身体，另一方面可以通过多出汗为身体排毒。出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，人体在运动时大量排汗，是机体的局部代谢产物，如尿素、脂肪酸等随汗液排出体外，但是过度夸大出汗的排毒去湿作用也是不科学的，因为人体最重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏，通过出汗获得排毒的效果是微乎其微的。夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度、结合合理的饮食等才能真正达到健身的目的。而且运动中要及时补水，最好喝一点淡盐水，以补充因为出汗而流失的体内的钾元素。

　　除了要注重动静相宜，夏季养生在饮食上应以清淡、低脂、易消化的食物为主。“因为夏季天气炎热，容易得热性病，吃得太过油腻，人体消化能力跟不上，容易造成内热，外热和内热加在一起，人就容易生病。此外夏季要多喝水及时补充水分，夏天还易感热邪，适当吃些味苦之物如苦瓜、苦丁茶等有解热除烦、帮助消化、提神醒脑等功效。”同时，杜医生也建议，夏季养生除了“外养”更要注重“内养”，要保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。（记者  史美越）

　　《内蒙古日报》(2016年5月26日) 11版

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