“夏练三伏”悠着点

　　很多人信奉“冬练三九，夏练三伏”，面对酷暑高温，即使不活动也很容易满头大汗，但有的人仍然热衷于高强度运动，希望汗流得多些再多些，孰不知，对于体质较弱的人来说，大运动量会增加中暑的概率，反而更伤身。

　　听说高温瑜伽能减肥，市民小玉就这样坚持练了半个多月，岂料体重没减，免疫力下降了。“最近总是莫名其妙感冒头晕，看了医生才知道，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些气力式的动作时，就会加速人体器官的衰老，诱发疾病产生，可把我吓坏了。”小玉告诉记者，她原本以为高温下运动多出点汗是给身体排毒的，还能降体重，没想到根本不是这么回事。医生告诉她，在封闭的房间里练习高温瑜伽，外热加内热，非常容易使人虚脱，若饮水不够，身体会出现脱水的中暑症状，发闷作呕及神志不清，持续练习下去可能会导致昏迷。

　　三伏天里，人们容易产生生理及心理上的疲困，很多人希望通过运动来达到提神的目的，但在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的度，以免消耗过多体能，对人的某些机能产生损伤。有关专家指出，夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，事实上这样很容易造成身体脱水，同时，夏季运动后人的体温明显升高，加上高温天气影响，很容易引起中暑，所以一般人应该避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动，心率控制在小运动量区域，中老年人还应该慢一些。此外，夏季运动比较适宜选择早晨或傍晚，地点选择在有遮阳的地方，运动持续时间不宜过长，以半小时到一小时为宜，可根据个人体质和运动强度适当调节。（记者 武子暄）