大暑养生还是“低调”为好

    7月23日是二十四节气中的大暑。大暑节气正值三伏天里的中伏，尽管最近几天的降水让人们感觉凉爽了不少，但大暑时节仍是一年最热的。在这样的天气情况下，人们究竟该怎么样进行养生？日常饮食起居又该注意什么，记者邀请相关专家为您详细介绍。

     “低调”运动防暑度夏

    随着天气越来越热，暑热伤人的情况也会越来越频繁。呼和浩特市中蒙医院内科副主任医师邸贵建议，在炎热的天气状况下，不要过分的活动，尤其要避开每天最热的时候。同时要注意休息好，注意多饮水。事实上，在大暑时节最适合的运动还数静坐。呼和浩特市中蒙医院心病科主任医师、心病科病房主任任寿山说：“夏季养心。炎热的天气很容易使心火上炎，出现烦躁不安、心神不宁的现象，而且人在高温的情况下，交感神经处于兴奋状态，心率加快，冠状动脉收缩，使得供应心脏的血液减少，但是闭目静坐可以使交感神经处于比较平稳的状态，能够起到很好的保护心脏的作用。”因此，炎炎夏日，静坐不仅仅是避暑的好方法，还可以有效的预防心脑血管疾病的发生。

    饮食要“低调”

    多温少凉是正道

　　“夏季多吃甜酸的食物，酸甘化阴，能够达到养阴生津的作用，可以防止口干燥、虚火上延。而且酸甜的食物中含有大量的微量元素、维生素、氨基酸等营养成分。”呼和浩特市中蒙医院心病科主任医师、病房主任任寿山说。

　　大暑时节人体出汗比较多，中医认为人在这个季节是“无病三分虚”，所以在燥湿解暑的同时还需要益气养精，其中白开水是夏季最好的解暑饮品，而粥也是最好的“补品”，在熬粥的时候可以根据个人口味加入山药、大枣、薏米、藕等食材，如果身体虚寒怕冷可以喝薏米红豆粥，如果体质偏热则可以喝薏米绿豆粥，二者都可以达到清热、解暑、燥湿的作用。

　　除此之外，大暑时期饮食还应该注意多温热食物少寒凉食物。任寿山介绍，大暑正值中伏，人体内的寒凉之气在这个时节比较容易化解，此时饮食应多吃一些性质温热的食物，例如姜、羊肉等，以此来达到养阳、护阳的目的。而如果一味的贪凉冷饮不仅达不到解暑的效果，反而会是身体里的寒凉之气凝结，导致腹胀、腹泻等一系列症状。

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　　大暑节气如何体内体外降温

　　大暑是一年当中最炎热的节气，环境温度的升高，导致体表血管扩张，体表血量分布增加，体内脏器尤其是大脑的血液供应量将会相对减少，出现嗜睡、头晕甚至昏迷等大脑供氧不足的症状。同时环境温度的升高也会导致体内热量散发受阻，诱发中暑，因此，保持所处环境温度及体表温度的凉爽是炎热季节需特别注意的事情，内蒙古营养健康管理协会高级营养师孔祥煜为您提出健康建议。

　　“可以用温水毛巾擦身体，尽量选择阴凉处休息，并且通风效果要好，适量开空调调节室内温度，并增加室内湿度，同时体内降温也是需要同时进行的，但不宜太过猛烈，可以适量喝一点冷饮，最好是喝自然放凉的饮品，可以适量吸收体内无法散出去的热量。需要注意的是，忽冷忽热强烈温差会使肌体出现肌肉痉挛、代谢紊乱、消化异常等问题，因此不论体外还是体内降温，都以温凉的方式缓慢降温，切勿急躁。”孔祥煜说，除温水擦拭身体外，身体手腕、脚腕较多血管距离皮肤较近，也可选择常温水冲洗或酒精擦拭，切勿冰水冲洗。夜间睡觉可睡地板但要以干燥无风或轻微空气流动为主，小腹一定要盖一层薄被子，切勿整晚裸露小腹。

　　除纳凉、饮食解暑外，人们易忽略精神解暑，“心静自然凉”就是说的精神解暑，保持平常心、不焦虑、不急躁则心火难升。（记者 王英 杨永刚）