小暑时节 重在养心

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　　7月7日是小暑节气，此时正值初伏前后，小暑的到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节，农谚有“小暑交大暑，热的无处躲”的说法。民间有小暑吃藕的食俗，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等多种维生素，VC钾和膳食纤维比较多，具有清热养血除烦等功效。

　　 小暑期间要静心护脾

　　那么，在小暑时节该如何养生呢？听听内蒙古医科大学附属人民医院中医科主任侯兰的建议吧。“按照中医理论，小暑节气是人阳气最旺盛的时候，只要保持阳气旺盛，那么就会减少疾病的入侵。”侯兰说，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，所以夏季养生重点突出心静，心静体自凉，小暑节气亦是如此。

　　小暑节气还要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。小暑节气是消化道疾病多发的时节，在饮食调节上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。平常也可多食用利湿健脾的食物，如薏米、山药、莲子煮粥食用，可解暑湿。

　　 慢性病人饮食起居多注意

　　在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，侯兰说，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚症，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的市民，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

　　在饮食上，侯兰建议清淡为主营养均衡。小暑时节，饮食以清淡为主，但不等于追求饮食的绝对清、素，最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。如果胃口不好，可以多吃点“苦”，比如苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

　　夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需要引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。有意识地调节情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

　　夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息不好，侯兰说根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。因此在夏天通过午睡来补充夜间睡眠的不足，可以起到放松静养，降低中暑的发病率的效果。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用。午睡时间不宜过长，以半小时至一小时为宜，睡久了由于进入深睡眠，醒来后会感到身体不适。

　　高温天气心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。心脏有问题的人活动后容易出现气短、心慌等现象，因此，家人要对患者的行动和生活方式给予足够的重视。

　　 几种果蔬可多食

　　“酷暑时节，人们应该通过‘食疗’来改善对热天的不适感，如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等，这些食物味甘性凉，具有清热、消暑、解毒的作用。”侯兰介绍说西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，西瓜汁中还含有人体所需的营养物质，包括胡萝卜素、维生素C等。工作和劳动之余，喝一碗绿豆汤，自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡的感觉，这是由于绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效。黄瓜的含水量为96%到98%，为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素非常娇嫩，对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用。冬瓜具有解渴消暑、利尿的作用，因其利尿且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。

　　除这几种消暑果蔬外，夏季还可以多吃番茄、芹菜、芦笋、苦瓜、西葫芦等。（记者 杨永刚）

[责任编辑 李珍 ]