高考倒计时，心理调节很重要

　　一年一度的高考如约而至，3年的寒窗，父母的期盼，恩师的嘱托，就在这一朝终见分晓。

　　5月份呼市团委启动“轻松备考·12355与你同行”阳光行动以来，呼市12355青少年服务台接到不少高考学子和家长就高考减压及高考心理调节等方面的咨询电话。为此，呼和浩特12355青少年服务台心理咨询专家通过本报，为高考学子和家长解答关于高考心理调节及高考减压等问题。

　　高考前的紧张气氛对每个考生是一种无形的压力。这是高考前，每个考生的心态。

　　呼和浩特12355青少年服务台心理咨询专家对此给予建议：不管现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，或漫步户外。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考名牌大学。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

　　心理专家同时建议：考生考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术得不偿失。

　　总之，保持平常心，坦然面对一切可能发生的事情。

　　心理专家给予的高考减压方法为：考生要理解自己、了解自己、把握自己、相信自己，同时客观评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质；要把人生作为整体看待，给生活全面的品评。不要只盯着一时一事而将危险放大，吓唬自己；要以平常心看待考试，将高考看作小测验；学会放弃。复习时不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃，切不可因为一两道题而给自己增加心理负担；家长和考生要共同减压，家长切不可给考生过多的叮嘱。考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试。(记者张昊文通讯员徐帆)